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風邪に注意！

2011.12.5
〇風邪に注意！
風邪をひきやすい季節になりました。
1年でも最も抵抗力が低下するのは11月～2月くらいといわれます。
お互いに気を付けて、「風邪をひかない！うつさない！」を心がけましょう！！


〇風邪予防体側

♫口呼吸を鼻呼吸に変えれば、風邪をひきにくくなる！
口呼吸は乾燥した冷たい空気をそのまま吸ってしまうので、風邪をひきやすくなります。
鼻呼吸は鼻の粘膜や毛がウイルスなどを除去し、冷たい空気を温めて湿り気を与えるため、
風邪をひきにくくなります。口呼吸の癖がある人は、昼は鼻から息を吸って吐く鼻呼吸を心がけ、
寝るときはマスクをするか、市販のサージカルテープで、口を縦に留めて寝ている間に開かないようにするのも良い方法です。

♫「お茶うがい」で風邪予防、緑茶を飲むだけでも効果的
緑茶には、強い抗ウイルス・抗菌効果のある「カテキン」が豊富に含まれています。
ぬるくしたお茶でうがいをすれば、風邪予防に効果的。緑茶を飲むだけでも効果があります。

♫マスクは鼻から顎の下まで、隙間ないようにつける
通常のマスクではウイルスを吸い込む可能性がありますが、鼻と口の温度や湿度を保つことで
感染を防ぐ効果が期待できます。ウイルスはマスクの隙間からも侵入します。
鼻から顎の下まですっぽり隙間なく包むようにしましょう。

♫もし風邪をひいたら！
十分な休息と栄養を与えましょう。大切なのは体力の消耗を防ぐこと。
なるべく早めの医師の診療か、市販の薬でもよいので、早く風邪薬を飲むことです。
薬を飲んで、栄養を取れば、だいたい3日ほどで症状が軽くなるそうです。
無理に外に出て、風邪を長引かせないように心がけましょう。

♫風邪の回復が早くなる食べ物
大根（消化を促し、のどの痛みや咳を鎮める）にら（胃腸や内臓の調子を整え、血行を良くする）
卵（消化が良くタンパク質やビタミンが豊富）しょうが（咳やたん、冷え、鼻づまりに効く）
梅干し（熱を下げる作用がある）なし（発熱による　のどの渇きを防ぐ）
長ネギ（ねぎの白い部分は体を温める）

軽めの風邪なら、これらを食べてぐっすり眠るだけで回復が早まります。
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